Béke · Tudatosság · Együttérzés

A világ békéjének
közös szellemi műhelye

A társadalmi igazságosság, az erőszakmentesség terjesztése, a kultúrák közötti egyenlőtlenség és a rasszizmus csökkentése, valamint a békés egymás mellett élés fontossága — egy célért: a világbékéért.

Mahatma Közös Szellemi Műhely Alapítvány
Az Alapítványról

Üdvözöljük közösségünkben

Örömmel köszöntjük Önt e különleges közösségben, melynek küldetése a társadalmi igazságosság, az erőszakmentesség terjesztése, a kultúrák közötti egyenlőtlenség és a rasszizmus csökkentése, a békés egymás mellett élés fontosságának terjesztése — a világ béke elérésének céljából.

Céljaink

  • Rendezvények szervezése és lebonyolítása
  • Kiállítások és tanfolyamok szervezése
  • Szellemi műhelycsoportok létrehozása
  • Spirituális oktatás ellátása
  • Hasonló szellemi műhelyek programjainak népszerűsítése

Erőszakmentesség

A békés egymás mellett élés és a konfliktusok konstruktív kezelése.

Igazságosság

A társadalmi egyenlőtlenség és a rasszizmus csökkentése.

🕊

Béke

A kultúrák közötti megértés és a világbéke szolgálata.

Szolgáltatások

Programjaink és képzéseink

Tudatos jelenlét, személyes fejlődés és empatikus kapcsolatteremtés — eszközök egy harmonikusabb élethez.

Szolgáltatás · 01

Mindfulness oktatás

Alapprogram — a tudatos jelenlét útja

A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét, egy olyan mentális gyakorlat, amely arra ösztönöz, hogy jelen legyünk a jelen pillanatban, ítélkezésmentesen és nyitottan. Segít az érzelmek, gondolatok és testi érzések tudatos és figyelmes megélésében.

Mentális egészség

  • Csökkenti a stresszt és a szorongást
  • Javítja a hangulatot, segít a depresszió kezelésében

Fizikai egészség

  • Enyhíti a krónikus fájdalmakat
  • Növeli az immunrendszer hatékonyságát

Kognitív előnyök

  • Javítja a figyelmet és a koncentrációt
  • Növeli az önismeretet és az érzelmi szabályozást
  • Krónikus stressz
  • Szorongás és pánikbetegség
  • Depresszió
  • Krónikus fájdalom
  • Álmatlanság
  • Figyelem- és koncentrációs problémák
  • Érzelmi kimerültség
Meditáció

Légzésfigyelés (Breath Awareness): Fókusz a légzés ritmusára, a be- és kilégzésre.

Testpásztázás (Body Scan): Figyelemösszpontosítás a test különböző részeire, a feszültség és relaxáció érzékelése.

Jelenléti gyakorlatok

Tudatos étkezés (Mindful Eating): Az ételek ízének, textúrájának és illatának figyelmes érzékelése.

Tudatos járás (Mindful Walking): Figyelem a lépések ritmusára, a talaj érintésére és a testmozgásokra.

Érzelmek kezelése

Érzelmek megfigyelése (Emotional Awareness): Az érzelmek tudatos felismerése és elfogadása ítélkezés nélkül.

Mindful mozgás

Jóga: Tudatos mozgás és légzés kombinációja a test és az elme harmóniájáért.

Tai Chi: Lassú, szándékos mozdulatok és mély légzés a testi-lelki egyensúlyért.

A mindfulness hatékony eszköz lehet mind a mentális, mind a fizikai egészség javításában. Rendszeres gyakorlásával növelhetjük tudatosságunkat, csökkenthetjük a stresszt és javíthatjuk életminőségünket.

Bátorítjuk a résztvevőket, hogy építsék be a mindfulness gyakorlatokat mindennapjaikba, és tapasztalják meg a változásokat saját életükben. E remek eszközök segítségével bárki elkezdheti a mindfulness útját.

Szolgáltatás · 02

Egyéni coaching

A coaching teret biztosít az újnak. Transzformáció, átlépés az élet következő szintjére. Támogatás és provokáció. Kapcsolódás a tudatossághoz. Kiszabadulás az önismétlés vakköreiből. Elevenség és öröm. Megtanít bőségben élni.

A coaching hit önmagadban, a világban, a jövőben. Inspirál és energetizál. Összekapcsol az igazi önmagaddal. Átláthatóvá teszi a helyzeteket. Empátiára és határozottságra tanít. Növekedés és stabilitás egyszerre. Az őszinteség útja. A félelem nélküli élet. Az álmok megvalósításának eszköze. A csend és a figyelem művészete.

…de csak ha csináljuk!

Mi a coaching?

Időben behatárolt, két személy között vagy csoportosan végzett fejlesztő kapcsolat. Mindig személyes jellegű, interaktív, erősen fókuszált folyamat, amely segít az egyénnek nagyobb elégedettséggel járó eredményeket gyorsabban elérni. Segítségével a vezető igényesebb célokat tűz ki, megalapozottabb döntéseket hoz és jobban hasznosítja természetes képességeit.

Mivel dolgozik?

A coacholt személyes autonómiáját, egyediségét erősíti meg, hogy képes legyen hatékonyabban megoldani problémáit. A különböző életterületeket segíti integrálni, és a kliens meglévő tartalékait bontakoztatja ki.

Mit csinál a coach?

Olyan, mint egy túravezető egy magas hegy megmászásához. Mászás közben együtt dolgozunk, felmérjük a terepet, és haladunk előre. A coach feladata, hogy visszajelzést és reálisan megvalósítható perspektívát nyújtson. A kliens felelőssége, hogy lépéseket tegyen a tervezett eredmények eléréséért.

Aktivitás

Arról szól, hogyan léphetünk tovább — hol tartunk és hová szeretnénk eljutni. A növekedésről szól, az élet összes aspektusáról, egyéni és szervezeti szinten. Még a legbonyolultabb helyzet is kezelhetővé válik egy hozzáértő coach kérdései nyomán.

Folyamat

Akár egyéni, akár szervezeti szinten zajlik, támogatja a lehetőségek tisztázását, és arra összpontosít, hogyan lehet olyan célokat megvalósítani, amelyekről korábban álmodni sem mertünk.

Szemlélet

A figyelmet a problémákról a megoldásokra, a hiányokról az erősségekre és az elképzelt jövőre irányítja. Megtanít az összhang keresésére, és megtapasztaltatja egy másik ember támogatásának örömét.

Kapcsolat

A folyamatban a kliens 100% figyelmet és megértést kap. Az üléseken sok kérdés segít új szempontok szerint átgondolni egy témát. A coach védett környezetet hoz létre, ahol az ügyfél megbízható támogatást kap céljai megvalósításához.

Hogyan működik?

A coaching interakció-sorozatokat foglal magába, amelyek általában szabályos időközönként zajlanak.

A szolgáltatások vezetője
Tóth Albert coach portréja

Tóth Albert

Coach

A Mahatma Alapítvány mindfulness, egyéni coaching és erőszakmentes kommunikáció képzéseit vezeti — empatikus, fókuszált és személyre szabott kísérővel.

Szolgáltatás · 03

Erőszakmentes kommunikáció (EMK)

Alapprogram — empatikus kapcsolatteremtés

Az EMK (nonviolent communication, NVC) Marshall Rosenberg által kifejlesztett kommunikációs módszer, amelynek célja az empatikus kapcsolatteremtés és a konfliktusok konstruktív kezelése.

Személyes kapcsolatok

  • Növeli az empátiát és a megértést
  • Harmonikusabbá teszi a kapcsolatokat

Konfliktuskezelés

  • Csökkenti a konfliktusok számát és intenzitását
  • Hatékony megoldást nyújt a problémákra

Önfejlesztés

  • Javítja az önismeretet és az érzelmek kezelését
  • Segít a belső béke elérésében

Az EMK négy alaplépése

1

Figyelmes megfigyelés

Objektív megfigyelés ítélkezés nélkül.

„Amikor látom, hogy nem mosogatunk el vacsora után…”
2

Érzelmek kifejezése

Saját érzelmeink őszinte megosztása.

„…frusztrált és mérges vagyok.”
3

Szükségletek felismerése

Az érzelmeink mögött rejlő szükségletek azonosítása.

„…mert szükségem van a tiszta, rendezett környezetre.”
4

Kérések megfogalmazása

Konkrét, egyértelmű kérés a szükségletek kielégítésére.

„Szeretnéd elmosogatni az edényeket most?”
Aktív hallgatás

Teljes figyelemmel történő hallgatás, a hallottak visszatükrözésével.

Empatikus kapcsolatteremtés

Belehelyezkedés a másik helyzetébe és érzelmeibe, saját érzéseink belekeverése nélkül.

Önreflexió

Saját érzelmeink és szükségleteink tudatosítása és rendszeres vizsgálata.

Érzelmi szabályozás

Mély légzés, meditáció és tudatos jelenlét az érzelmi egyensúly fenntartásáért.

Az EMK olyan eszköztár, amely nem csupán a konfliktusok kezelésére szolgál, hanem a mindennapi kommunikációban is javítja az emberi kapcsolatok minőségét. Az Alapelemek + Kérés + Megfigyelés + Önismeret módszerével rendszeresen gyakorolva pozitív változásokat tapasztalhatunk.

Ajánlott olvasmány: Marshall B. Rosenberg — „Nonviolent Communication: A Language of Life”.

Network

Szervezetek és képzések

Ajánlott partnerek és továbbképzési lehetőségek.

Erőszakmentes kommunikáció

Coaching

Mindfulness

Vállalati tréning

EMK pilot vállalati tréning

Az érzelmi intelligencia és az empátia fejlesztése kulcsfontosságú a vállalati környezetben. Egy többrészes képzés lehetővé teszi a munkatársak számára, hogy hatékonyabban kommunikáljanak, jobban kezeljék a konfliktusokat és fejlesszék kapcsolataikat a munkahelyen.

A program során a résztvevők megismerik és gyakorolják az erőszakmentes kommunikáció négy fő lépését. A tréning vezetőknek, munkatársaknak és HR-szakembereknek egyaránt ajánlott a harmonikus munkahelyi légkör és a hatékony kommunikáció előmozdítása érdekében.

Kétnapos EMK vállalati tréning — alapok és gyakorlati alkalmazás.

Nap 1. Alapok és kommunikációs készségek

  1. Reggeli: Üdvözlés, az esemény bemutatása és a nap áttekintése
  2. Modul 1: Az érzelmi intelligencia és az empátia alapjai
  3. Modul 2: Aktív hallgatás, tisztázó kérdések és a vezetési stílusok felismerése
  4. Ebédszünet
  5. Modul 3: Konfliktuskezelés és pozitív kommunikációs stratégiák
  6. Modul 4: Szerepjáték és gyakorlatok érzelmi intelligencia helyzetekben
  7. Nap vége: Összefoglaló és a másnap bemutatása

Nap 2. Gyakorlat és alkalmazás

  1. Reggeli: Rövid ismétlés és a nap áttekintése
  2. Modul 5: Empátia és érzelmi intelligencia a munkahelyen, csapatdinamika
  3. Modul 6: Gyakorlatok és csoportmunkák a kommunikációért
  4. Ebédszünet
  5. Modul 7: Esettanulmányok valódi helyzetekből
  6. Modul 8: Záró gyakorlatok és szerepjátékok
  7. Végszó: Értékelés és tanúsítványok átadása

Kétnapos EMK vállalati tréning — az EMK négy lépésére építve, lépésről lépésre.

Nap 1. Alapok, megfigyelés és érzelmek

  1. Reggeli: Üdvözlés és a program áttekintése
  2. Modul 1: Bevezetés az erőszakmentes kommunikációba
  3. Modul 2: A megfigyelés — tényszerű, objektív észlelés
  4. Modul 3: Az érzelmek azonosítása és kifejezése
  5. Ebédszünet
  6. Modul 4: Gyakorlatok és szerepjátékok az első két lépésre

Nap 2. Igények, kérés és alkalmazás

  1. Modul 5: Az igények és szükségletek azonosítása
  2. Modul 6: A kérés kifejezése és a konstruktív kommunikáció
  3. Ebédszünet
  4. Modul 7: Munkahelyi alkalmazások és vezetői kommunikáció
  5. Modul 8: Összefoglaló és további teendők
Kapcsolat

Lépjen velünk kapcsolatba

Csatlakozzon közösségünkhöz, vegyen részt képzéseinken, vagy érdeklődjön vállalati tréningjeinkről. Örömmel válaszolunk kérdéseire.